Τα Ισχύα δεν λένε ψέματα

Γιατί η κινητικότητα των ισχίων είναι το μυστικό όπλο κάθε δρομέα;

Η κινητικότητα των ισχίων αποτελεί έναν από τους πιο παραμελημένους – αλλά εξαιρετικά σημαντικούς – παράγοντες για την υγεία και την απόδοση ενός δρομέα. Στην καθημερινότητά μας, περνάμε πολλές ώρες καθιστοί: στο γραφείο, στο αυτοκίνητο, στον καναπέ. Αυτή η συνεχής θέση με τα γόνατα και τους γοφούς σε γωνία 90 μοιρών επηρεάζει σημαντικά τη φυσική μας λειτουργία.

📏 Περιορισμένο εύρος – Μικρότερος διασκελισμός

Κατά το τρέξιμο, η πλήρης έκταση του ισχίου είναι βασική για έναν άνετο, γρήγορο και αποδοτικό διασκελισμό. Όταν όμως οι καμπτήρες των ισχίων είναι σφιγμένοι και βραχυμένοι – όπως συμβαίνει συχνά λόγω καθιστικής ζωής – το βήμα μας μικραίνει. Αυτό όχι μόνο μειώνει την απόδοσή μας, αλλά μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία στο σώμα και να οδηγήσει σε τραυματισμούς (π.χ. στη μέση, στα γόνατα ή στον αχίλλειο).

💡 Συμβουλή: Αν έχεις τη δυνατότητα, δοκίμασε να κάθεσαι σε μια μπάλα γυμναστικής αντί για καρέκλα – ενισχύει την κινητικότητα των γοφών και ενεργοποιεί τον κορμό σου ακόμα και όταν… κάθεσαι.

🧘‍♂️ Αγαπημένες διατάσεις για άνοιγμα γοφών

Η καθημερινή κινητοποίηση των ισχίων μπορεί να γίνει με μερικές απλές, στοχευμένες διατάσεις.

Ρώτα μας... Να σου πούμε 😉 info@pilala.gr

📍 Μην ξεχνάς: Η κινητικότητα θέλει υπομονή και συνέπεια, όχι βιασύνη.

💪 Προσαγωγοί: οι αφανείς ήρωες

Μια περιοχή που συχνά αγνοούμε είναι οι προσαγωγοί. Επειδή η καθημερινότητά μας κινείται κυρίως σε ευθεία γραμμή (προβολή προς τα εμπρός), οι πλευρικές κινήσεις είναι ελάχιστες. Έτσι, οι προσαγωγοί γίνονται αδύναμοι και σφιχτοί, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών.

✔ Προσθέτοντας πλευρική ενδυνάμωση στο πρόγραμμά σου, μπορείς να ενισχύσεις σημαντικά τη σταθερότητά σου.

Ασκήσεις που βοηθούν:

clamshells

Monster walks

Πλευρικά βήματα με λάστιχο αντίστασης..

🌄 Λίγα λεπτά, μεγάλη διαφορά

Το να αφιερώνεις μόλις 5–10 λεπτά τη μέρα για την κινητικότητα και τη σταθερότητα των γοφών, ίσως να είναι το καλύτερο "ζέσταμα" για την υγεία και την πρόοδό σου στο τρέξιμο.

👉 Δώσε έμφαση στα μικρά πράγματα. Είναι αυτά που στο τέλος κάνουν τη μεγάλη διαφορά.

Καλές διατάσεις. Και καλό τρέξιμο. 🏃‍♀️🏃‍♂️